آوانسیان: مصرف مکملها فقط برای ورزشکارانی لازم است که هدف ورزشی متفاوت دارند
با آنگینه آوانسیان مربی بدنسازی گفت و گو کردیم که در زیر میخوانید:
از چه سالی ورزش را شروع کردید؟
مربی رسمی فدراسیون در رشته های بدنسازی،تی آر ایکس،اسپینینگ و کوهنوردی از تهران. من از سال 82 ورزش را شروع کردم. البته نه در یک رشته ورزشی بلکه در شاخه های مختلف ورزشی. از جمله: تی آریکس،اسپینینگ،کوهنوردی،سوارکاری و در زمینه بدنسازی به صورت جدی 12 سال کار کردم و سپس موفق به اخذ مدرک بدنسازی از فدراسیون شدم.همچنین تی آریکس ،اسپینیگ و کوهنوردی.ولی در زمینه سوارکاری حدود دو سال هست که بصورت جدی پیگیری میکنم این ورزش بسیار پر انرژی است. جدای دیگر رشته ها به ورزش سوارکاری بیشتر علاقهمند هستم
نظرتان درباره مصرف مکمل چیست.
مکمل یا نیروزاها به موادی گفته میشود که با هدف بهبود عملکرد یا جبران کمبود برخی از مواد غذایی توسط پزشک و یا متخصص ورزشی تجویز میشود. از آنجایی که شواهد علمی کافی در خصوص نفع مصرف این مواد وجود ندارد و اکثر افراد انتظار مشاهده تغییرات غیر معمولی از آنها دارند، اکثراً این مواد در مقادیری بیش از نیاز ورزشکار تجویز میشوند وهدف از آنها تقویت عملکرد ورزشکار به واسطه آثار شبه دارویی آنهاست. با اینکه تعداد تحقیقات انجامشده درباره مکملها و مواد نیروزا نسبتاً زیاد است. مهمترین دغدغه ورزشکاران بهبود عملکرد ورزشی است، ورزشکاران مرد برای عملکرد حرفهای ابتدا با دریافت مواد غذایی طبیعی از گروههای پروتئین و کربوهیدرات تغذیه میکنند و در مرحلهی بعد با شک و تردید به دنبال قرصها و مکملها میروند. ورزشکاران خانم نیز با استفاده از مولتیویتامینها و نوشیدنیهای انرژیزا سعی در بهبود بخشیدن به عملکرد خود هستند. اگرچه از نظر قانونی مصرف مکملها منع نشده و به راحتی تحت عنوان برندهای مختلف یافت میشوند اما تشخیص و انتخاب مکمل مناسب امری تخصصی است و باید به موارد احتیاطی و منع مصرف آنها توجه کرد. مکملهایی مثل کراتین و پروتئین وی که جز پرطرفدارترین محصولات هستند در بسیاری از موارد با حداقل استاندارد تنظیم شدهاند و از نظر سازمان بهداشت جهانی مورد تأیید نیستند زیرا مواد تشکیل دهنده آنها بهدرستی ذکر نشدهاند و یا از کافئین به عنوان مادهی اصلی در بسیاری از آنها استفاده شده است. متغیرهایی نظیر سن، جنسیت، نوع ورزش و هدف، بیماریهای خاص و سطح مسابقات در انتخاب مکمل بسیار تأثیر گذارند. از طرفی دانستن زمان و مقدار مصرف مکملها در شرایط مختلف در به حداکثر رساندن آثار آنها امری ضروری است. پزشکان معتقدند کسانی که انرژی مصرفی روزانه خود را از مواد غذایی سالم و گروههای غذایی تأمین میکنند، حتی اگر ورزش شدید داشته باشند نیز به مکملها نیازی ندارند و مصرف مکملها فقط برای ورزشکارانی لازم است که هدف ورزشی متفاوت دارند و به عنوان مثال برای بلند کردن وزنه و بار بیشتر انرژی دریافتی کفایت نمیکند در نتیجه مصرف کراتین و پروتئین وی میتواند در تسریع بخشیدن به قدرت و سرعت مورد نظر موثر واقع شود.
بانوان چند ساعت باید در روز تمرین کنند؟
گاهی انجام یک تمرین از آنچه که هست پیچیدهتر به نظر میرسد. تصمیم گیری برای شروع، تداوم تمرین و زمانبندی استراحت به اندازه کافی برای هر فردی دشوار است. نوع ورزش، مقدار شدت و زمان برنامه تمرین سوالهای رایجی هستند که بسیاری از ورزشکاران درگیر آن هستند. ورزش و کسب نتایج دلخواه از تمرین به ضرب المثل رایج "نابرده رنج گنج میسر نمیشود" مرتبط است. بدون تلاش و زحمت هیچ نتیجه مثبتی کسب نمیشود. نباید تعجب کرد برخی افراد با توجه به صرف وقت زیاد هنگام تمرین عرق ریزی و جنگ با وزنه و دستگاههای بدنسازی به نتیجه دلخواه نمیرسند. ۶۰ الی ۹۰ دقیقه تمرین روزانه و کاهش وزن نتایج برخی از تحقیقات ادعا میکنند برنامه تمرین به منظور کاهش وزن، ورزشکار باید روزانه ۶۰ الی ۹۰ دقیقه تمرین کند. اگر شما میخواهید وزن خود را کنترل کنید، زمان برنامه تمرین شما در یک هفته باید حدود ۲۰۰ الی ۳۰۰ دقیقه (۳ الی ۳.۵ ساعت) باشد. حداقل زمان تمرین برای کاهش وزن روزانه نباید زیر ۳۰ الی ۴۵ دقیقه باشد.
از اینکه در اینستاگرام سوال میپرسند برای چاق یا لاغر شدن چه کار باید کرد خسته نمیشوید؟
خیر، سوالهای پرسیده می شود که به کارم مرتبط است و هیچگاه از سوال و پرسش خسته نخواهم شد. بسیار خوشحال می شوم که بتوتنم در این خصوص به عزیزان کمکی کرده باشم.
آمپولها و مکملهای که بدنسازها مصرف میکنند ضرر ندارد؟
مصرف استروئیدها و مکمل ها هر کدام جداگانه جای بحث دارند. استروئیدها: استروئیدها، گروهی از ترکیبات آلی هستند که هورمون مردانه یعنی تستوسترون را افزایش میدهند. بیش از ۵۰ سال است که استروئیدها در فعالیتهای ورزشی استفاده میشوند. اساسا استروئیدها، تستوسترون مصنوعی هستند. از آنجا که مصرف کنندگان استروئید متوجه شدند که چطور این دارو به آنها کمک میکند که به تودهٔ عضلانی بیشتر دست یابند، استروئید به یک جزء اصلی در میان بدنسازان تبدیل شد. استروئید به افزایش کارایی ورزشی و سنتز پروتئین نیز کمک میکند و مردانگی را افزایش میدهد. این دارو بسیار بحث برانگیز است، و استفاده از آن در اکثر رویدادهای ورزشی ممنوع شده است. ضرر دارد اما در برخی موارد مفید است مثل درمان ایدز ولی در کل عوارض جانبی آن زیاد است.
آدرس اینستاگرام این مربی : angine_avanesyan